L’angolo del fitness, episodio 21 – Stress e sovrappeso

di Marco Colciaghi Lo stress protratto è senz’altro il fattore più importante nello sbilanciamento che si crea negli anni a livello metabolico e ormonale e che favorisce il processo di invecchiamento e di modificazioni della composizione corporea (cioè meno muscoli più grasso) che, quasi sempre, si accompagnano col passare degli anni. È stato stimato, con

Alla scoperta di “Allenamento tailormade”, il libro di Marco Colciaghi

Il titolare di TTCAGE Personal Training Studio racconta la sua idea di progetto e di filosofia di Simone Gioia «Molti guardano all’attività fisica esclusivamente come a uno “strumento” per migliorare il proprio aspetto: ci si focalizza sull’estetica senza rendersi conto degli ulteriori molteplici vantaggi che si possono ottenere grazie a un allenamento costante, strutturato ed

L’angolo del fitness, episodio 13 – “Vuoi dimagrire efficacemente? prova con i pesi”

di Marco Colciaghi In un programma di stile di vita sano, ben organizzato, che punta al mantenimento della salute sia fisica che mentale, con l’alimentazione troviamo sicuramente, a pari merito, l’attività fisica strutturata, in cui l’allenamento contro resistenza (con i pesi) dovrebbe avere il giusto spazio e considerazione, dato che è ormai assodato che l’allenamento

L’angolo del fitness, episodio 11 – “L’ipertrofia muscolare”

di Marco Colciaghi Quando parliamo di crescita muscolare ci riferiamo all’ipertrofia muscolare, che altro non è se non un evento fisiologico e biologico preposto all’aumento del volume di tutte le cellule che compongono un tessuto muscolare. In realtà, il fenomeno della crescita muscolare può anche dipendere dall’iperplasia, cioè dall’aumento del numero delle fibre muscolari. Per

L’angolo del fitness, episodio 10 – “Scopri come il mental coaching può migliorare la tua vita”

Oggi parliamo con Sebastiano Dusi (www.sebastianodusi.com), mental coach ed ex giocatore professionista di rugby per 15 anni, ma soprattutto amico, attualmente responsabile della preparazione mentale di squadre di serie A di rugby e di diversi rugbisti a livello individuale di Marco Colciaghi L’aspetto mentale è ovviamente una componente fondamentale per affrontare qualsiasi sfida, dal raggiungimento

L’angolo del fitness, episodio 9 – “L’importanza della costanza nell’allenamento”

di Marco Colciaghi Quando si tratta di ottenere risultati dalla propria routine di allenamento, la costanza è fondamentale. Potreste essere tentati di fare una pausa dopo qualche settimana difficile in palestra, o di saltare un giorno quando vi sentite stanchi o indolenziti, ma è proprio in quel momento che inizierete a vedere un calo dei

L’angolo del fitness, episodio 6 – “Aumenta le tue difese immunitarie con l’attività fisica”

di Marco Colciaghi L’attività motoria è una preziosa alleata per mantenersi in salute e rinforzare le difese immunitarie. Ma quali attività sono più indicate? E per quanto tempo? Cerchiamo di fare un po’ di chiarezza. Oggi c’è una ragione in più per abbandonare la pigrizia e cominciare a muoversi e farlo con la giusta regolarità:

L’angolo del fitness, episodio 5 – “L’allenamento giusto per il Natale”

di Marco Colciaghi Natale si avvicina, ti stai preparando al pranzo con tutti i parenti o al cenone della vigilia ma sei combattuto per paura di buttare all’aria tutto il lavoro e gli sforzi fatti in palestra in questi ultimi mesi. Proprio ora che iniziavi a tornare in forma dopo l’estate di solo relax. Bene

L’angolo del fitness, episodio 4 – “Postura, cos’è e perché non dobbiamo trascurarla nei nostri allenamenti”

di Marco Colciaghi Grazie potremmo definire la postura come la disposizione delle parti del corpo in rapporto all’ambiente che ci circonda. Una buona postura è quello stato di equilibrio muscolare e scheletrico che protegge le strutture portanti del corpo da una lesione o una deformità progressiva malgrado la posizione (eretta, distesa, accovacciata, china) in cui

L’angolo del fitness, episodio 3 – “L’importanza di un allenamento personalizzato”

Perché non dovresti copiare gli allenamenti dei professionisti di Marco Colciaghi La vita privata spesso influenza i risultati ottenuti in palestra. Per questo, stravolgere drasticamente le abitudini di un individuo porta irrimediabilmente ad allontanarlo dall’attività fisica, creando situazioni di stress e pochi risultati. Avere una vita sedentaria è più dannoso di quanto possiamo immaginare. Secondo