L’angolo del fitness, episodio 29 – Crioterapia, i benefici della terapia del freddo

di Marco Colciaghi La criosauna è un trattamento alternativo che prevede l’esposizione del corpo a una nube di azoto vaporizzato a temperature inferiori ai -100°C, per una durata di circa 3 minuti. Consiste nell’esposizione dell’intero corpo ad una nube di azoto all’interno di una cabina, simile ad un cilindro, dotata di un’apertura superiore per la

L’angolo del fitness, episodio 28 – Riflessioni sulla meditazione

di Marco Colciaghi Meditare, e cioè, fondamentalmente, restare immobili e completamente rilassati cercando di riportare continuamente l’attenzione verso sé stessi e verso il presente, verso il “qui e ora”, e lasciando scorrere i pensieri che inevitabilmente si affacciano alla mente è indubbiamente una tecnica che produce una condizione di rilassamento psicofisico, con tutte le conseguenze

L’angolo del fitness, episodio 27 – Muscoli e bici

di Marco Colciaghi I muscoli sono formati da tessuto contrattile, in grado di contrarsi se sottoposto a uno stimolo elettrico (che viene convertito in segnale chimico all’interno del muscolo stesso), inviato dal sistema nervoso. La forza è la capacità specifica del muscolo di vincere una resistenza esterna attraverso la sua stessa contrazione. Esistono diversi tipi

L’angolo del fitness, episodio 26 – Come costruire i muscoli dopo i 40 anni

Allenare la forza in palestra, ecco come fare: vediamo quali sono le condizioni migliori per poter sfruttare appieno questa capacità condizionale di Marco Colciaghi Allenare la forza è una delle condizioni più difficili da ottenere nel tempo, poiché servono tanta costanza e determinazione che sono alla base dei miglioramenti fisici per tutti coloro che vanno

L’angolo del fitness, episodio 25 – Strategie pratiche per rinforzare il sistema immunitario

di Marco Colciaghi Nutrizione Mangia molta frutta e verdura. Obiettivo assumere 9-13 porzioni al giorno di varietà diverse per apportare una vasta gamma di fitonutrienti e per migliorare il microbioma intestinale. Consuma fibre alimentari, almeno 28-35 grammi al giorno, preferibilmente da cibi integrali. Mangia verdure fermentate o altri alimenti contenenti probiotici per mantenere la salute

L’angolo del fitness, episodio 24 – Quando lo stress ingrassa

di Marco Colciaghi Al giorno d’oggi lo stress sembra essere il responsabile di tutti i nostri guai: gastrite, colite, infarti, allergie, disturbi del comportamento alimentare, insonnia, attacchi di panico, chi più ne ha più ne metta! Ma sapete anche che lo stress fa ingrassare e rende impossibile il dimagrimento? È un fatto scientifico e il

L’angolo del fitness, episodio 23 – Il digiuno intermittente non fa dimagrire

Anche se da studi emerge che può aiutare il metabolismo, non è ancora provato se limitare la finestra alimentare durante il giorno aiuti a controllare il peso di Marco Colciaghi È arrivato il contrordine: il digiuno intermittente non fa dimagrire quanto la vecchia strategia del “mangiare poco” che funziona meglio. Così afferma uno studio su

L’angolo del fitness, episodio 22 – Nutrigenetica e Nutrigenomica

di Marco Colciaghi La Nutrigenetica è la scienza che studia le piccole variazioni genetiche che ci sono nel singolo gene e nelle regioni tra i geni ed esplora il rapporto tra queste variazioni e nutrienti. L’assetto dei geni può condizionare, sul piano della salute, la risposta ai nutrienti. Infatti, la risposta dell’organismo ai nutrienti può

L’angolo del fitness, episodio 21 – Stress e sovrappeso

di Marco Colciaghi Lo stress protratto è senz’altro il fattore più importante nello sbilanciamento che si crea negli anni a livello metabolico e ormonale e che favorisce il processo di invecchiamento e di modificazioni della composizione corporea (cioè meno muscoli più grasso) che, quasi sempre, si accompagnano col passare degli anni. È stato stimato, con

L’angolo del fitness, episodio 20 -“Rinforziamo il core: plank come eseguirlo nel modo corretto

di Marco Colciaghi Il plank è un esercizio isometrico che prevede la stabilizzazione di una posizione per l’intera durata esecutiva. Esistono due varianti principali del plank: una sugli avambracci e una sulle mani a braccia tese. In questo articolo parlerò della variante sugli avambracci. La posizione di partenza è in quadrupedia. Si appoggiano a terra