L’angolo del fitness, episodio 11 – “L’ipertrofia muscolare”

di Marco Colciaghi Quando parliamo di crescita muscolare ci riferiamo all’ipertrofia muscolare, che altro non è se non un evento fisiologico e biologico preposto all’aumento del volume di tutte le cellule che compongono un tessuto muscolare. In realtà, il fenomeno della crescita muscolare può anche dipendere dall’iperplasia, cioè dall’aumento del numero delle fibre muscolari. PerContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 11 – “L’ipertrofia muscolare””

L’angolo del fitness, episodio 10 – “Scopri come il mental coaching può migliorare la tua vita”

Oggi parliamo con Sebastiano Dusi (www.sebastianodusi.com), mental coach ed ex giocatore professionista di rugby per 15 anni, ma soprattutto amico, attualmente responsabile della preparazione mentale di squadre di serie A di rugby e di diversi rugbisti a livello individuale di Marco Colciaghi L’aspetto mentale è ovviamente una componente fondamentale per affrontare qualsiasi sfida, dal raggiungimentoContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 10 – “Scopri come il mental coaching può migliorare la tua vita””

L’angolo del fitness, episodio 9 – “L’importanza della costanza nell’allenamento”

di Marco Colciaghi Quando si tratta di ottenere risultati dalla propria routine di allenamento, la costanza è fondamentale. Potreste essere tentati di fare una pausa dopo qualche settimana difficile in palestra, o di saltare un giorno quando vi sentite stanchi o indolenziti, ma è proprio in quel momento che inizierete a vedere un calo deiContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 9 – “L’importanza della costanza nell’allenamento””

L’angolo del fitness, episodio 8 – “Cardio e pesi possono coesistere?”

di Marco Colciaghi L’allenamento contro resistenza immediatamente seguito dall’esercizio cardiovascolare è diventato una pratica standard per massimizzare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Nonostante l’uso popolare di questo approccio, è abbastanza evidente che il corpo risponde in modo molto diverso a entrambe le modalità di allenamento. Infatti, non solo le reazioni che avvengonoContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 8 – “Cardio e pesi possono coesistere?””

L’angolo del fitness, episodio 7 – “Concetti base per un’alimentazione equilibrata”

di Marco Colciaghi Una dieta bilanciata include tutti i macronutrienti, come carboidrati, proteine e grassi, e tutti i micronutrienti, come minerali, vitamine e fitonutrienti. Seguire una dieta sana non significa avere il piano nutrizionale perfetto ogni giorno, dalla colazione alla cena. In una dieta sana è importante che sia presente una quantità di nutrienti preziosiContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 7 – “Concetti base per un’alimentazione equilibrata””

L’angolo del fitness, episodio 6 – “Aumenta le tue difese immunitarie con l’attività fisica”

di Marco Colciaghi L’attività motoria è una preziosa alleata per mantenersi in salute e rinforzare le difese immunitarie. Ma quali attività sono più indicate? E per quanto tempo? Cerchiamo di fare un po’ di chiarezza. Oggi c’è una ragione in più per abbandonare la pigrizia e cominciare a muoversi e farlo con la giusta regolarità:Continua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 6 – “Aumenta le tue difese immunitarie con l’attività fisica””

L’angolo del fitness, episodio 5 – “L’allenamento giusto per il Natale”

di Marco Colciaghi Natale si avvicina, ti stai preparando al pranzo con tutti i parenti o al cenone della vigilia ma sei combattuto per paura di buttare all’aria tutto il lavoro e gli sforzi fatti in palestra in questi ultimi mesi. Proprio ora che iniziavi a tornare in forma dopo l’estate di solo relax. BeneContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 5 – “L’allenamento giusto per il Natale””

L’angolo del fitness, episodio 4 – “Postura, cos’è e perché non dobbiamo trascurarla nei nostri allenamenti”

di Marco Colciaghi Grazie potremmo definire la postura come la disposizione delle parti del corpo in rapporto all’ambiente che ci circonda. Una buona postura è quello stato di equilibrio muscolare e scheletrico che protegge le strutture portanti del corpo da una lesione o una deformità progressiva malgrado la posizione (eretta, distesa, accovacciata, china) in cuiContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 4 – “Postura, cos’è e perché non dobbiamo trascurarla nei nostri allenamenti””

L’angolo del fitness, episodio 3 – “L’importanza di un allenamento personalizzato”

Perché non dovresti copiare gli allenamenti dei professionisti di Marco Colciaghi La vita privata spesso influenza i risultati ottenuti in palestra. Per questo, stravolgere drasticamente le abitudini di un individuo porta irrimediabilmente ad allontanarlo dall’attività fisica, creando situazioni di stress e pochi risultati. Avere una vita sedentaria è più dannoso di quanto possiamo immaginare. SecondoContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 3 – “L’importanza di un allenamento personalizzato””

L’angolo del fitness, episodio 2 – “Padel: l’importanza della preparazione atletica”

di Marco Colciaghi Quanto è importante la preparazione atletica nel padel, anche e soprattutto a livello amatoriale? Nel padel, soprattutto a livello amatoriale, l’importanza della preparazione fisica diventa ancora più significativa e tangibile principalmente per il suo ruolo nella prevenzione dagli infortuni. Una corretta preparazione fisica, infatti, è l’unica via affinché si possano ridurre alContinua a leggere “L’angolo del fitness, episodio 2 – “Padel: l’importanza della preparazione atletica””